Schlatter?

Efter senaste intervallträningen har jag haft ont i höger knä, precis under knäskålen när knät belastats bakåt, t.ex. när man tar långa steg i en trapp eller springer långa steg i en uppförsbacke. Jag googlade lite på det hela och enligt Idrottsskadeguiden så passar min beskrivning in på schlatter.

Schlatter

Symtom
Smärtor på framsidan av knäet strax under knäskålen.
Gör främst ont under belastning. T.ex. olika sorters hopp eller löpning.
Vanlig bland spring- och spänstidrotter som friidrott, fotboll, innebandy och volleyboll.
Typisk skada bland växande pojkar och flickor.

Symtomen passar in på mig, enligt deras råd;

Det är helt ofarligt att fortsätta träna med schlatter trots att det gör ont.

Ah, då är det bara att fortsätta att träna, sagt och gjort jag knappade in dagens intervallpass och förde över det till klockan;

CRS Lö träning: 15min uppjogg sen 20min i (C fart), 2km lätt – sen 20min i (C fart), 10min nedjogg

Väl ute och igång bestämde jag mig för att testa nya vägar, vägar jag inte sprungit tidigare... mot Bagarmossen och Skarpnäck! Väl genom ett större hyreshusområde hamnade jag i skogen... efter en stund stod det Hellasgården på en skylt... precis i samma stund pep min klocka och sa att det är dags för första intervallpasset... 4:30 eller snabbare i 20 minuter... på en stig mot Hellasgården! Stigen var krokigt och gick upp och ner, fint som snus men näst intill omöjligt att hålla avsett tempo... attans, där röt mitt tempopass... jaja, träning är träning, nu blev det "bättre" träning, så här blev resultatet;

Summering

Passet är avklarat men jag lyckades inte hålla avsedd fart i de två intervallpassen i terrängen. Detta var en av det jobbigare passen i år, men mycket fint och trevligt i övrigt. Skogen visade sin bästa sida, solen sken!

Passet avslutades med Gainomax Recovery Long Distance samt en Gainomax Protein Bar.

Spännde bågen lite extra...

Efter att sprungit några pass enligt Running Swedens träningsprogram för LL 2:45 så bestämde jag mig att testa deras program för LL 2:30.

I går kväll tog jag mig an ett intervallpass;

14km med 3 x (5min, 4min, 3min – alla med 90s vila i (C fart)

Resultatet av detta finns här;



Passet kändes helt ok, jag hade inga större problem att springa i 4:30-tempo!

Gainomax Recovery Long Distance

Avslutades med Gainomax Recovery Long Distance.

Summering

2:30-programmet känns bättre för mig, träning varannan dag och med lite högre tempo. Distanspasset på söndag är dock lite avskräckande... 24 km...

Träningspass men mersmak

Efter några löp träningspass så har jag haft känningar i mina leder, speciellt i knäna. Jag har antagit att detta beror på för lite löpträning, så jag har vilat med löpningen (cyklat några kortare rundor i stället) tills det känns bra och sedan tagit en runda igen. Detta har upprepats några gånger men idag!

Intervallpass

Dagens intervallträning kändes mycket bra, jag gav mig ut på en intervallträning enligt Running Swedens träningschema;

Workout: 3km warm up – then 3 x (2 x 1km at (C
pace) with 60s rest, then 2 x 400m at (D pace) with
400m jog rest – 3km warm down

C pace  - 4:50 - 5:00
D pace - 4:30 - 4:40

Intervalltempo

Tempot i intervallerna kändes inte avskräckande, ca 5 minuters fart... det är min "normala" fart... vilken fart skall jag då ha i vilo-passen? Väl i gång så bestämde jag mig för att ta intervallerna i terräng för att få lite mer motstånd, jag tänkte passa på att testa lite nya vägar i skogen. Sagt och gjort, jag tog en tur till Hellas och där tog jag en slinga som jag tror är ca 5 km. Intervallerna löpte på riktigt bra, när det gick uppför hade jag svårt att hålla under 5 min men på platten sprang jag för fort hela tiden. Denna slinga innehåll flera riktigt branta backar, bl.a hellas-backen, se mer om den på Strava.

Dagens vända

Lidingöloppet 2011

Jämför man dagens runda med Lidingöloppet så inser man att jag tog nästan 70% av Lidingöloppets höjdmeter idag.

Rundan avslutades med en Gainomax Recovery.

Summering

Det blev totalt lite drygt 15 km, halva Lidingöloppet, och med en genomsnittlig fart om 5:18. Terrängen på denna slinga är tuffare än på Lidingöloppet. Än är det flera veckor kvar, om jag kan dryga ut mina långrundor till ca 20 km eller längre och bibehåller tempot känns det som jag har en rimlig chans att springa Lidingöloppet på 5:30 eller bättre.

Nu börjar träningen inför Lidingöloppet på allvar

Klassikern sub20 är fortfarande inom räckhåll om jag klarar av Lidingöloppet under 2h 45m, en fart på beskedliga 5:30 krävs således. Farten känns klart inom räckhåll kan tyckas, jag springer 10K på under 4:30, en halvmara på under 5:00 så varför inte detta lopp på 5:30?

På de tre senaste loppen har jag inte lyckats komma under 6:00 !!! Varför? Jag har alla tre gånger drabbats av smärta i höger knä varför de 10 sista alltid gått i snigelfart, t.o.m. i gångfart...

Jag hittade en orsak till mina problem förra året, jag pronerar och bytte skor vilket var en klar förbättring.

Nästa förbättring måste bli träningen, då speciellt distansträningen. Jag är uppenbarligen bra på kortare distanser men kollapsar på de längre. Hur gör man då?

Träningsprogram

Mitt försök är att träna enligt ett träningsprogram. Jag hittade och valde Running Swedens program för LL 2:45. Tyvärr är jag lite sent in i programmet men vad skall man göra, det är bara att hoppa in... sagt och gjort efter Vättern och nu senast Vansbro så gäller löpträningen, jag hoppas igång direkt med ett distanspass enligt schemat:

Disatanspasset skulle ske i pulszon 3 (70 - 79% av max) eller i 6:20  -6:45 tempo. Jag försökte, men det gick inte, det känns så onaturligt att springa så sakta för mig, jag kunde bara inte... det helt slutade med att jag snittade 5:14, alltså betydligt snabbare än målet för loppet.

Den senaste delen av detta distanspass var dock mycket trögt, låren ömmade, synen svajjade... jag började misstänka vattenbrist men fortsatte, jag hade bara några kilometer kvar...

Först passet avklarat och avslutades med en Gainomax Recovery.

Träningsvärk

Dagen efter, ajaj, låren var så ömma, så ömma, jag kunde knappt gå i trappor utan att åjja mig... faktiskt samma sak dagen efter, så totalt två dygns träningsvärk efter ett löppass... det var länge sedan...

Skadad stortå

Jag fick hoppa över nästa intervallpass, dock av en annan anledning... skadad stortå. I samband med bastubandande och tillhörande badande sparkade jag höger stortå i en sten, skinnet sprack... ajaj... såret varar och ömmar, ingen löpning möjlig än på ett par dagar... illa!

Lidingö med Gainomax Sports Team?

Hittills har jag tagit personligt rekord i Vasaloppet, Vätternrundan och igår även Vansbrosimningen, mitt mål att klara klassikern under 20 timmar finns fortfarande, jag måste dock ta personbästa på Lidingöloppet... det blir den största utmaningen i år tror jag. Jag har haft smärta i höger knä vid de tre senaste Lidingöloppen varför den sista milen alltid har gått långsamt. I år måste jag hålla minst 5:30 tempo för att klara sub 20... tidigare år har jag nästan klarat att hålla 6 min tempo...

Jag hoppas jag får möjlighet att fortsätta och slutföra min satsning på klassikern med Gainomax Sports Team.

Läs mer här om teamet;
http://gainomax.com/sports-team/

tomas @ dmz . se

Vansbrosimningen 2012, nytt pers!

Silvermedalj (fjärde gången)

Under timmen

I år lyckades jag ta mig i mål under timmen, officiella tiden blev 59 minuter 19,5 sekunder. Det motsvarar placering 1484.

Inför start

Dagen började, som vanligt, men en rågad portion havregrynsgröt med lingonsylt och ett glas apelsinjuice. Ca 30 minuter innan starten stoppade jag i mig en Gainomax Energy Bar.

Starten och Vanån

Ny startprocedur i år, betydligt enklare och lugnare start. Man registrerade helt enkelt sitt chip och sedan var det bara att gå ner i vattnet och simma iväg, ingen större trängsel vilket var en klar förbättring mot tidigare år.

Första hundra metrarna gick snabbt, lite för fort för mig, jag hängde på ett par tjejer som tog täten i vår startgrupp, jag lyckades hänga med dem en stund... men sedan fick besvär med kallt/ont huvud, jag gick över till bröstsim och lyckades nästan hålla jämn fart med tjejerna (som crawlade). Fram till strax innan 1500 meter så kunde jag hålla min egen fart, sedan kom jag i kapp startgruppen innan. Det blev många omkörningar och trängsel fram till svängen vid 2000 meter. I ekan vid svängen höll en gubbe upp en klocka som visade 12:00, jag tänkte hmm, nu är det kört, jag fixar inte en timme.. den tyngsta biten är kvar, jag fixar inte 20 minuter... jag startade 11:24... tanke fel så här i efterhand... man är inte så smart när man tar ut sig...

Vansbrosimningen, översiktskarta

Västerdalälven

Efter svängen/vändningen upp i Västerdalälven var trängseln som vanligt, armbågar, ben, ständiga omkörningar, phu! det är här simningen börjar. Motström och massor med simmare att simma om, många gånger kände jag mig trängd och instängd av en grupp från tidigare startled. Varför har de inte seedning i Vansbrosimningen? Det undrar jag varje gång?

När jag började närma mig målet såg jag en klocka som visade 12:21:xx... wow, jag kan klara en timme tänkte jag, nu gäller det att ligga i... jag kämpade på och fixade loppet på 59 minuter, nytt personbästa!

Lycklig Tomas, nytt personligt fixat!

Matilda 10 år i mål! Vansbro Tjejsim

Min dotter har precis genomfört sin första simtävling! Hon startade i elitled(!) på Vansbro Tjejsim 1000 meter!

Strax dax för Vansbro

Starten i Vansbrosimningen 3 km

I morgon bitti bär det av upp mot Vansbro, först skall frun simma Tjejsimmet på lördag och sedan är det min tur på söndag.

Igår var vi och gjorde sista testet av våtdräkten i flatensjön, nästan allt kändes bra, nu återstår bara loppet!

Väderprognosen ser riktigt dålig ut... brr, först maran sedan vättern och nu vansbro, vädret är inte med oss i år!

Vi ses i Vansbro!

Strava

Jag har nyupptäkt Strava igen, mycket trevlig site, ett klart alternativ till Funbeat och ett bra komplement till Garmin Connect. Lite extra skoj blir det av att man kan jämföra sig med andra, som t.ex. på denna sträcka mellan Gryt och Ösmo. Jag har tydligen den snabbaste tiden på denna sträcka!


eller här, götgatsbacken söder ut, här har man lite att jobba på... jag ligger först på 18'e plats...