söndag 26 augusti 2012

Midnattsloppet Göteborg 2012

Midnattsloppet Göteborg 2012

Kramp...

Det blev inget nytt pers i år, jag hade inte räknat med något heller då banan fått ny sträckning med fler höjdmeter, bl.a. en backe upp till Masthuggskyrkan, likt Stockholmsbanans Sofiakyrkan.

Ny banan till trotts så sprang vinnaren snabbare i år än förra året... antingen var det bättre elit eller snabbare bana, jag väljer att tro på det förstnämnda ;)

Jag drabbades av kramp för första gången under detta lopp. Det positiva med denna erfarenhet är troligen att jag kommer att ta uppvärmningen på allvar fram över... på samma sätt som Orsa Grönklitt Ski Maraton fick mig att inse att kroppen behöver energi. Kroppen reagerar konstigt när energin tar slut... man måste helt enkelt göra alla misstag själv för att lära sig...

Ny tuffare bansträckning

Midnattsloppet Göteborg 2012's nya bansträckning
Nytt start-/målområde invid Linnéplatsen och fler backar längs banan. Speakern sa att det skulle vara fem backar, jag räknade dock bara tre backar.

Inför start

Några timmar innan start öppnade sig himlen och regnet störtade ner... brr. Det blev mörkt och kallt, tanken på att hoppa över loppet kom direkt, varför utsätta sig för det här? Men har man anmält sig - så har man, dessa tankar fick tryckas bort, springas skulle det, oavsett väder!

Höjdkurva, Midnattsloppet Göteborg 2012
Väl avklädd och redo för starta fick vi beskedet att starten skulle skjutas upp 5 minuter pga att banan inte var säkrat enligt Polisen... så det var att vänta, likt förra året...

Starten och första kilometrarna

När startpistolen gick av så började folkmassan röra sig framåt, först lite sakta och sedan fortare och fortare. Det var trångt och stökigt, flera som bytte spår om vartannat, det hela kändes väldigt odisciplinerat, jag misstänkte att det var lite för många som borde stått i annat startled. Rätt snart kom den första backen i Slottsskogen. Just denna backe hade jag sprungit tidigare, så jag visste att den är rätt kämpig. Jag sprang blint efter pulsen - inte gå över mjölksyratröskeln så här tidigt i loppet! Hela backen kändes bra, jag låg mellan 85% (158 bpm) och 90% (167 bpm) i puls, efter första backen kom ett mycket snabbt parti, här sprang jag under 4 minuters tempo och någonstans här kom första tecknet på kramp i vänster vad... jag försökte sänka tempot för att få tillbaka vaden men den ville inte. Den kändes stum och gjorde ont, jag kunde inte trycka ifrån med vänster fot som jag ville... illa tänkte jag, hur skall jag nu kunna hålla fart ...


Mitten och Masthuggskyrkan

Masthuggskyrkan, Göteborg
Smärtan i vänster vad höll i sig, jag sänkte farten ytterligare strax innan backen upp mot Masthuggskyrkan och tänkte samtidigt att kanske krampen i vänster vad skulle ge med sig... men icke, jag fick däremot kramp i höger vad och lite senare i höger lår, dock släppte dock krampen något i vänster vad, eller så var det mest smärtsamt i höger - ja, jag vet inte, stumt och ont gjorde det i alla fall.

När väl backen kom, den upp mot kyrkan kände jag mig rätt ok, pulsen var i schack, jag hade "vilat" mig så jag kände att jag kunde fortsätta springa uppför. På banprofilskartan såg backen skräckinjagande ut. Väl i backen så var det inte så farligt, jag lyckades hålla 5-6 minuters tempo i backen och pulsen under 92% (170 bpm). Efter sista kröken så väntade jag mig den riktiga backen, men den var kort och ingen sak, jag fortsatte i samma tempo upp och över krönet, jippi! jag hade klarat värsta delen av banan med kramp! Snittfarten hit var 4:35, bra tänkte jag! Nu var det bara lättlöpt kvar... jag kommer att fixa det!

Avslutningen och målgång

Ner från kyrkan var det en lång och lagom sluttandes backe, jag lyckades hålla löpsteget nästa hela tiden, behövde inte bromsa så mycket.

Sedan sprang jag mest på, jag hade ont, banan var "enkel", när det stod 2 km kvar tänkte jag än en gång, jag fixar det här, jag hade 4:31 i snittfart hit och tänkte, jag borde kunna ta igen en-två sekunder på sista kilometern... men, när jag kom till 9 km-märket så insåg jag att GPS'en redan var på 9,2 km, min snittfart på klockan var alltså missvisande... jag hade 3:40 på mig att klara 45 min, det var kört... jag klarar i bästa fall sista kilometern på 4 min men inte mycket under. Speakern, vid starten, hade dessutom sagt att de sista 700 metrarna var seg uppförslöpning... jag upptäckte för sent att målet var nära, spurten blev därmed väldigt kort.

Väl i mål hade jag mycket ont i vaderna och höger lår, jag kunde knappt gå. Det kändes precis som efter första Vätternrundan, benen var som stolpar som värkte. Smärtan håller i sig även till tidpunkten för denna textskrivning (24 timmar senare).

Eftertanke

Hur kunde det gå så här, varför fick jag kramp?

Frågan har snurrat en del. Min teori är; jag värmde inte upp. Jag blev tvärtom kall i regnet och väntan inför start. Sedan gick första kilometrarna mycket fort och dessutom uppför. Snittfarten de tre första kilometrarna var 0-1 km: 4:22 och 1-3 km: 4:08. Båda sträckorna betydligt över min förmåga på 10 km... och dessutom en del uppför. Jag sprang helt enkelt för snabbt med kalla muskler, någon som kan ge mig någon alternativ förklaring?

GPS loggen


Historisk jämförelse mellan 2009 och 2012

Årets lopp var det långsammaste, men loppen går inte att jämföra då det var ny bansträcking i år. Ett tecken på detta är antalet höjdmeter förstårr men även antalet kalorier förbrukade, jag förbrukade fler kalorier i årets lopp jämfört med tidigare år... ändå gick det långsammare. Backarna och krampen är förklaringen.

Midnattsloppets data

Totalt

Placering939
Placering (Åldersklass)134
Totaltid (Netto)00:46:18
Genomsnittsfart04.38 min/km

Mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
1K21:39:3200:04:2204:2204:2213.75499
3K21:47:4600:12:3708:1504:0814.56442
5K21:57:0000:21:5009:1304:3713.01542
7,4K22:08:5500:33:4511:5505:0511.84823
9K22:16:4200:41:3207:4704:4812.53851
Mål22:21:2800:46:1804:4604:4012.90939

söndag 19 augusti 2012

Midnattsloppet Stockholm 2012, nytt pers!

Nytt pers 

Min och Anna's medalj från
Midnattsloppet Stockholm 2012
Det blev nytt personligt på årets Midnattsloppet Stockholm 2012 med 45 minuter och 25 sekunder eller 4:33-tempo. Det är nytt personbästa på denna bana, tidigare bästa var förra årets 47 minuter och 6 sekunder, en förbättring med nästan två minuter (1m 46s) alltså!

Loppet öppnade snabbt, närmare 4 än 4:30 tempo, lite för snabbt för mig, men pulsen var i under kontroll så jag fortsatte. Längs Norra Hammarbykajen slog jag av på takten för att spara mig till stigningarna upp mot Sofia. Väl framme i sista branta backen upp mot kyrkan så var det som vanligt tungt, men de tunga-tankarna kom först när jag närmade mig toppen, det kändes bra!

Sofia kyrka

Efter Sofia var det bara att försöka få ner pulsen igen, jag försökte sänka frekvensen och därmed ansträningen men jag brottades hela tiden med att steglängden blev längre när jag sänkte frekvensen... det kändes så i alla fall, det kanske är så att jag skall ha en lägre frekvens och längre steg, återstår att reda ut!

Ersta och Mosebacke

Nästa backe, den längs Erstagatan och upp och runt Ersta sjukhus är alltid en prövning tycker jag, denna gång kändes den helt ok vilket var en positiv injektion. Nästa och sista backen är den upp mot Mosebacke, den kändes också relativt ok. Jag börjar lära mig denna bana märker jag, jag sänkte pulsen något inför varje ansträngande parti och det gjorde susen!

Upploppet

Efter Götgatan är det bara lätt löpning kvar, tidigare år har det varit trångt på St Paulsgatan, inte denna gång, jag lyckades hålla mitt tempo och höjde det något den sista kilometern och efter Mariatorget återstod bara upploppet på Hornsgatan. Halvvägs på Hornsgatan kom en kille upp bredvid mig och sa, skall vi göra upp om det här, jag tänkte, är han inte riktigt klok, jag tyckte mig ligga på mitt max redan... men visst sa jag och satte in en spurt jag inte visste jag hade och "vann" över honom... man orkar mer än vad man tror!

GPS-loggen


Historisk jämförelse

Jämförelse mellan åren 2009 och fram till årets.


Totalt (data från Midnattsloppet)


Placering1694
Placering (Åldersklass)264
Totaltid (Netto)00:45:25
Genomsnittsfart04.33 min/km

Mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
1K21:40:2900:04:0704:0704:0714.601230
2.5K21:46:4300:10:2106:1404:1014.451130
Nike Start21:55:3800:19:1608:5504:3613.08-
Nike Finish21:56:0800:19:452905:5210.25-
5K21:58:3800:22:1602:3105:4010.591392
7.5K22:10:4500:34:2312:0704:4812.521536
9K22:17:0300:40:4106:1804:1214.311601
Mål22:21:4700:45:2504:4404:4412.681694

lördag 11 augusti 2012

Cykelvasan 2012

Cykelvasan 2012

Eufori

Mitt första MTB-lopp är precis avklarat. Känslan av att komma till Mora och målet var än en gång en euforiskt upplevelse. Dessa tillfällen, om än mycket få, är en av anledningarna till att jag antar dessa utmaningar. Jag kommer t.ex. ihåg min första målgång i Vasaloppet och Vätternrundan. De var så fyllda av eufori att jag inte kunde låta bli att anmäla mig till nästa års upplaga.







In action mellan Evertsberg och Oxberg.
Bilden tagen av Christian Rosendal

Mitt första MTB-lopp





Jag visste inte riktigt vad jag hade att förvänta mig. Jag har cyklat en del racer så cykling vet jag en hel del om. Hur mycket jag tål, hur jag spar energi, hur jag lägger upp en lång cykling på bästa sätt och vad jag kan förvänta mig för resultat... Men MTB, vad kan jag förvänta mig då? Ingen aning...

I jämförelse med andra "racercyklister", som även cyklar MTB, visade det sig att dessa cyklar Cykelvasan ca 5-8 km/h långrsammare än på landsvägen... Det visade sig stämma även för mig.







Första delen och "fartsträckorna"






Starten i Cykelvasan
Väl i gång efter starten kom en lång uppförsbacke. Många stod på rätt bra, lite för bra tyckte jag... Antingen är dessa ett gäng amatörer som kommer att krokna strax eller så är det ena riktiga bergsgetter... Hur skall jag veta, skall jag hänga med eller falla av och hushålla med krafterna? Jag hängde med. Den första delen (bortsett från nyss nämnd backe) var rätt platt, mycket grusväg och relativt snabb åkning. Jag snittade nästan 30 km/h och lyckades få till en liten rulle, speciellt med en kille som jag kom att hänga med. Vi kom överens om att hjälpas åt, vilket fungerade bra. Det var idel omkörningar och "håll till höger" och tvära inbromsningar när det inte gick att köra om.

På de få asfaltssträckorna gick jag ofta upp och drog upp tempot. Inte sällan till 40-50 km/h. Det går att åka snabbt med MTB också märkte jag, även om det känns som att ruska fart i en gamal svampig Amazon... ;)

Tekniska delarna

Någonstans på vägen
mellan Sälen och Mora
När första "fartsträckan" var avklarad kom vi in i en mer avancerad terräng i skogen. Här hade jag stora svårigheter att hänga med min nya kompis. Han fick 30-100 meters lucka vid minsta terrängparti. Efter att han väntat in mig två gånger fick jag fråga honom om MTB var hans gren. Han berättade att han tävlade lite MTB och att hans son var elitsatsande i långloppskuppen... Ajdå tänkte jag, då har jag ingen chans... Jag sa till honom: "Kör du, du behöver inte vänta in mig efter terrängpartierna". Han sa att det är skönt att få andas i bland... så vi körde tillsammans en bit till sedan drog han...

I de tekniska partierna hade jag stora svårigheter att hålla fart, jag tyckte det var svårt helt enkelt. Till trots så låg jag i vänterspår hela tiden.


Tredje delen - "slutet"

Efter den tekniska delen började jag få krampkänningar, både i höger och vänster lår. Jag antog att jag fått i mig för lite vätska. Jag försökte dricka mer. Jag hade vid denna punkt inte fått i mig mer än högst en halv liter vätska.

Det började kännas tungt och jag hade svårt att hålla fart. Jag önskade mig hela tiden lätt och därmed snabba partier. Där kände jag att jag kunde få utväxling på min ansträngning.



Mat och energi

Jag tog med mig två stora (7 dl) flaskor med sportdryck. Två Gainomax Energy Bar och ett antal hemmagjorda Runekakor i form av små bollar i ramväskan. Efter ca 30 km var banan så skumpig att jag förlorade en av mina flaskor! Vi den näst sista kontrollen gjorde jag mitt första stopp för att fylla min enda flaska.

I mål visade det sig att jag druckit en och en halv flaska med sportdryck, en Gainomax Energy Bar samt ätit fem runekaksbollar.

Resultat och summering

Efter målgång hade jag ingen aning om hur lång tid jag hade förbrukat mellan Sälen och Mora. Jag knappade fram tiden på GPS'en och blev positivt förvånad - under fyra timmar med mariginal!

MTB är svårt och mitt bestående intryck efter loppet är att MTB är svårt. Hjärnan går på högtryck hela tiden. Det gäller att vara med och vara snabb till beslut. Det tål att övas på till nästa MTB-lopp!

Offiell data från Vasaloppet

Evenemang
EvenemangCykelVasan 90km (Motion)
År2012

Person
NamnHermansson, Tomas (SWE)
KlubbAXA Sports Club
KlasserH40
Startnummer6314
Startgrupp90-M-10:25-19
Resultat
Plac.930
Placering (Klass)223
Plac. (Totalt)952
Totaltid03:43:31

Mellantider
SplitKlockanTidSträcktidmin/ kmkm/hPlac.
Mångsbodarna11:14:2200:49:1549:1502:0429.24814
Evertsberg12:25:1302:00:0601:10:5102:4422.02984
Hökberg13:23:5802:58:5158:4502:1626.55852
Eldris13:48:2103:23:1324:2202:2724.62883
Mål14:08:3903:43:3120:1802:1626.60930

Teknisk data om loppet



Film från Vasaloppet 2012







onsdag 8 augusti 2012

Inför CykelVasan 2012

Snart är det dags... uppladdningen har inte blivit som planerat, cykeln blev inte klar i tid, när den väl var klar så han jag inte cykla många mil innan jag kraschade på väg till jobbet och därmed så var sista veckans träning borta.

Startfollan, dagen innan första start
Krasch och förseningar till trotts så har jag fått ihop ca 250 mil på racern och ca 30 mils löpträning under 2012, så den allmänna konditionen bör räcka till Mora... men, frågan är vilken tid den räcker till.

Eftersom det är min första CykelVasa så startar jag långt bak, vad får det för effekt, kommer jag att få ligga på omkörning hela tiden? Vilken snittfart håller folk i min startgrupp? Många frågor, få svar... på lördag får jag svar!

Mitt startnummer och resultat hittar du här.



Så här såg det ut förra året

måndag 6 augusti 2012

Tre stygn

I höjd med Globen passerar jag en kille i España-tröja, strax därefter, på Skanstullsbron går han om mig... strax därefter på Götgatan får jag upp högre fart än honom och tänkte gå om honom igen, han går ut i vägen för att inte bromsas upp av några långsammare cyklister på cykelbanan, jag hänger med ut i vägbanan… 

Jag håller mest koll på trafiken i samband med bytet av körfält - España-killen vänder sig om och bromsar - jag kör in i hans bakhjul, tappar balansen och åker i asfalten direkt, krasch bang! España-kille är fly förbannad, jag cyklade för nära honom sa han, se vad du gjort, fixa min cykel! (han ramlade inte)

Den bakre stänkskärmen (av plast) på hans cykel hade blivit klämd och satt på sniskan. Jag försökte komma till sans, styret på min cykel satt på tvärs… jag hade förvånansvärt små smärtor efter att ha gått i asfalten i så pass hög fart… jag bad om hjälp att flytta cyklarna upp på trottoaren, där jag ”lagade” jag hans stänkskärm.

Mitt styre var mest att vrida rätt igen, sedan satte jag mig upp och fortsatte min cykeltur till jobbet… jag märke att blod trängde fram genom kläderna på vänster höft… väl i omklädningsrummet på jobbet tog jag av mig kläderna, så här såg det ut:

Hudskada på vänster höft, precis efter olyckan

En hjälpsam kollega gick och hämtade sårtvätt och förband. Saken klar, tänkte jag… såret var dock lite djupt… kanske skulle få det tejpat… jaja…

Jag bad fd Bankhälsan att titta på såret och ev. tvätta och lägga om det… en sjuksköterska tittade på det hela och ville att en läkare skulle titta på det, han sa direkt, det där måste sys… sagt och gjort, tre stygn senare var jag på jobbet igen…

Vilken start efter semestern… och jag som skall cykla CykelVasan på lördag... ajaj, läkaren bad mig ta tunnelbanan hem...

[7 augusti 2012]  Såret verkar läka bra, jag nu röra mig relativt obehindrat, såret ömmar naturligtvis. Jag har nu tankar på att testa en kortare cykeltur på torsdag... hoppet om CykelVasan lever!

torsdag 2 augusti 2012

Runn Runt på MTB

Inkörning av nya MTB'n och träning inför Cykel Vasan fortsätter med en skogstur och en skön tur runt sjön Runn.

Som Peter sa, att sätta sig på en MTB är som att sätta sig i en gamal Amazon... det känns ovant att cykla MTB, svampigt och upprätt... men men, man skall väl vänja sig vad det lider...

Skogstur

Cykeln i sin rätta miljö, skogen!
För att prova på teknisk cykling gav jag mig ut på en rätt planlös tur, jag sökte skog och mark och hittade små grusvägar, skogsvägar och stigar, tillräckligt för att jag skulle få upp pulsen och cykeln skulle bli skitig...

Under min första skogstur fick jag en déjà vu från min Enduro-tid (länge sedan)... skog, avancerad terräng, hög puls och fart! Långt i från finliret på racern...


Lite teknisk data om skogsturen


Runn Runt

Mellan Torsång och Ornäs på solo runda runt Runn i bästa sommarvädret
För att testa lite fart och distans gav jag mig ut på en solotur runt sjön Runn. 80% asfalt och 20% grusväg skulle jag uppskatta, jag lyckades hålla ett snitt närmare 29 km/h vilket lovat gott.

Gång på gång under denna vända önskade jag att jag haft min racer i stället...men denna tur visade att det går att cykla "fort" på en MTB också :)


Teknisk info om rundan;






onsdag 1 augusti 2012

Jungfrutur med nya MTB'n

Idag var det primär med nya MTB'n!
Timmarna efter första turen på nya cykeln

Jag bad Peter Hampus hjälpa mig i gång MTB-världen. Stort tack, premären kantades av inkörningproblem.

Vid första backen, jag ställde mig upp och tog i, bakhjulet låste sig, jag hade problem att sitta kvar på cykeln.... bakhjulet hade lossnat, quicklock-skruvarna var inte åtdragna tillräckligt, hjulet hade lossnade och ställt sig på tvären...

Vid nästa motlut, denna gång i skogen gick kedjan av, jag höll på att stå på näsan, men klarade det hela bra. Det var en länk som brutits upp, troligen dåligt monterad (av untertecknad)... vi lyckades inte laga kedjan på plats varför jag liftade med Peter hem till hans hus där vi lyckades laga kedjan hjälpigt. Vi fortsatte vår tur och nu gick det bättre, tills vi tog av Lidingöloppsspåret och tog en "roliga" väg, där nög kedjan, det var samma länk som brutits upp igen... nu fick vi ge upp och gå hem...



Det var första turen med nya MTB'n.



Utförligare beskrivning kommer...