Lidingöloppet 2012, nytt pers!

Lidingöloppet 2012

Målet med årets Lidingölopp var sub 2:45

Känslan inför loppet var, som vanligt, orolig. Jag kände inte att jag fått till den träningsmängd jag skulle önskat, dessutom var träningen rätt sporadisk, senaste veckorna hade jag bara lyckats få till några pass... men sista intervallpasset  lovade gott, 4 x 1 km intervaller i 4:03-4:08 tempo, känslan var; jag klarar LL!

Jag tog mig i mål på 2 timmar 37 minuter 28 sekunder, jag sänkte alltså mitt pers med hela 24 minuter och 58 sekunder!

 

 

Kön till bussarna vid Ropsten

Ropsten

Väl av tunnelbanan så möttes vi av denna kö...vi var ute i god tid så det var bara att ge sig till tåls...

Lidingövallen

Jag fick en ny snygg tröja av AXA Sports Clubs vid uthämtningen av nummerlappen, jag bestämde mig direkt för att springa med den på mig, det visade sig vara ett lyckat val, jag fick flera Heja AXA! på vägen!

Starten och första milen

Det börjar dra ihop sig till start i startled 4

Starten var smått kaotisk, trängsel, tvära inbromsningar och tvära svängar om vart annat, orsaken var ler- och vattenpölar som ingen ville springa genom. Det blev därför mycket ryckigt och trångt.

Trängseln fortsatte hela första delen fram till rundningen runt Kyrkviken. Jag var irriterat mest hela denna sträcka, jag fick nästan aldrig igång någon löprytm, löpstegen blev sällan utsträckta... jag får hoppas på ett bättre startled nästa år...

Farten på dessa kilometrar visade sig ändå var rätt ok, strax över 5 minuters tempo, mitt mål var att försöka snitta just i 5 min-tempo, men då krävs ett något bättre snitt de två första milen... nu började det med ett snitt under 5 min :(

Efter kyrkviken och fram till 15 km

Denna del kändes mycket bra, nu börjar jag få ut löpstegen men det var fortfarande trångt och många håll till höger! Loppet kändes under kontroll, jag hade nästan hämtat igen förlorad tid, jag var här "bara" ca 300 meter bakom min virtuella kompis som sprang i 5 minuters tempo.

Sista 15 km

Här fick jag en déjà vu, ja det var så här Lidingöloppet skulle kännas, upp/ner/upp/ner osv. osv... vaderna började kännas, överansträngning...mer backträning nästa år!

Jag tappade mer och mer mot min virtuella kompis men lyckades i bland springa ikapp lite, tappade dock rejält i backarna mot min virtuella kompis...vilket är helt naturligt då denne springer samma fart oavsett terräng... Den marginal jag hade hoppas ha inför de sista 10 km hade jag inte, resultatet blev på så sätt att jag var tvungen att springa på, även i backar och när det blev tungt för att klara mitt mål.

Efter Abborrbacken hade jag en rimlig marginal kvar för att klara sub 2:45.

Här började jag känna att jag kommer att klara mitt mål, jag hade dock glömt hur jobbig Karins backe är... phu... efter Karins backe var det två kilometer kvar...

Efter den visste jag att skulle klara mitt mål, nu var frågan om jag skulle klara under 2:40... jag försökte ta ut stegen och väntade bara på sista knixen som leder in på målrakan... väl genom denna knix ser jag ett lerigt upplopp... jag försökte springa på som om inget hänt, även om det gick trögt... jag såg målet och lyckades stoppa klockan på 2:37:27 (egen tidtagning), alltså under 2:40 :D

Efter och återhämtning

Direkt efter mål drack jag en Gainomax Recovery Long Distance. Sedan var det bara att bege sig till bussen, i år kunde jag gå skapligt obehindrat, en klar förbättring mot tidigare år då jag haft stora besvär att gå denna sträcka...

Redan dagen efter när jag skriver denna text känns kroppen nästan helt återställd, vissa känningar kvarstår i knäna och vaderna men inget som känns hela tiden... återhämtningen går snabbare och snabbare!

Fakta

Mina officiella resultat från 2009 och fram till i år:

År	Placering	Tid
2012	2709	02:37:28
2011	6903	03:02:26
2010	7383	03:13:01
2009	7601	03:19:54

Individuellt resultat - Lidingöloppet 2012 lördag

Startnr	40087
Namn	Tomas Hermansson
Förening/Ort	AXA Sports Club
Kön	Man
Född	41 år (född 1971)
Klass	M30
Åldersklass	M30 40-44
Starttid	13:00:00
Status	I mål
Banlängd	30000 m
Placering	2717 (klass)
	549 (ålder)
	2716 (män)
	2962 (bana)
Bruttotid	2:37:28
Tempo	5:14 min/km

Mellantider

Mellantid	Klockan	Tid	Tid efter (klass)	Tempo (min/km)	Placering (klass)	Placering (ålder)	Placering (kön)	Placering (bana)
Stockby	13:06:42	6:42	+3:09	6:42	4821	961	4821	5351
Ekholmsnäs	13:29:54	29:54	+13:39	4:54	4438	882	4437	4842
Hustegaholm	13:52:09	52:09	+32:10	4:54	3842	770	3841	4167
Fågelöudde	14:16:46	1:16:46	+1:13:58	4:56	3445	694	3444	3714
Grönsta	14:45:54	1:45:54	+1:29:24	5:23	3188	638	3187	3442
Abborrbacken	15:11:04	2:11:04	+1:32:26	5:32	2974	597	2973	3219
Förvarning	15:36:11	2:36:11	+1:34:09	5:20	2685	539	2684	2918
Mål	15:37:28	2:37:28	+1:34:12	12:56	2717	549	2716	2962

Strava

Garmin Connect

Inför Lidingöloppet 2012

Snart, snart är det dags för årets stora kraftprov Lidingöloppet!

Årets mål är att i första hand ta mig i mål utan större smärtor, sedan är målet att klara sub 2:45, vilket jag aldrig tidigare har lyckats med. Klarar jag årets målsättning så har jag sänkt mitt pers med mer än 15 min... på lördag em har vi svaret!

Träningen

Träningen har varit si-sådär måste jag erkänna, men jag tycker ändå kroppen känns starkare än vad jag förtjänar med tanke på träningsmängden.

Lite tränings fakta inför årets LL jämförs med förra året;

	2012	2011
Antal löpträningar Total distans Snitt distans Snitt tempo Snitt puls Förbrukad energi	45 405 km 9 km 5 min 18 sek 156 slag/min 34 246 kalorier	28 254 km 9 km 5 min 24 sek 155 slag/min 21 383 kalorier

Ser man på denna jämförelse så har jag tränat mer i år, vilket förvånar mig. :)

Sista intervallträningspasset såg ut så här:



Nu återstår bara ett lugnt pass på fredag, sedan är det dags att visa vad man går för, jag hoppas innerligt att knäna inte bråkar med mig i år!

Kvällens pass avslutades med en super god Gainomax Long Distans Recovery, vanilj!

Sista minuten övningar...

Stockholm Halvmarathon 2012, nytt pers!

Stockholm Halvmarathon 2012

Efter att ha varit inbillad sjuk, eller i alla fall nästan... eller inte alls... jag vet inte... :| Kroppen fungerade dock bra när det väl gällde!

Strava noterade fyra personliga rekord under detta lopp.

• PR Half-Marathon 1h 39m (4:42)
• PR 20 km 1h 33m (4:41)
• PR 10 miles 1h 15m (4:40)
• PR 15 km 1h 10m (4:40)

Den officiella tiden blev 1h 40m 34s vilket är nytt personligt rekord för ett halvt marathon!

Inför loppet, panik!

En timme innan start började jag byta om, tittade på startbeviset och där står, nummerlapp hämtas ut fram till kl 15:00. Senare utlämning inte möjlig... klockan var då ca 15:10... attans! Missar jag loppet p.g.a. slarv? Jag ringer och frågar om det är möjligt att hämta ut ändå, de säger om du är snabb, vi håller på att plocka ihop....

All sista minuten planering, uppladdning etc fick läggas åt sidan, nu var det bara att hoppa upp på cykeln och försöka hinna till Kungsträdgården innan de hunnit packa ihop... gosh! jag gjorde nog halva maran på cykel, jag han och jag fick min nummerlapp/chip! phu!

Start och Vasastan

Starten gick odramatiskt tillväga, lite trångt men tempot var helt i min smak. Jag stod i rätt startled kan man konstatera, startled B.

Inga konstigheter på första delen, jag försökte hålla igen och inte springa för fort som i Göteborg, klockan pep till varje kilometer med tider runt 4:30 vilket var lite högre än vad jag hade tänkt mig, jag siktade på 4:40 i snitt.

Torsgatan, runt Vasaparken, Dalagatan gick bra, jag höll ett ok tempo i mina gamla hemkvarter, det var trevligt att vara hemma igen :)

Kungsholmen

Strax inför vändingen söderut så beslutade jag mig för att ta en mugg med sportdryck, jag svettades rätt kraftigt så jag var lite orolig för att ha förlorat för mycket vätska... men strax efter att jag tagit två klunkar dryck fick jag magknip, ajaj, jag sprang med magknip i flera kilometrar. Det gick sakta över och tänkte på alla råd om att testa sportdryck under träning innan lopp... jag vet inte vad de hade för sportdryck under detta lopp...

Gamla Stan

Stockholms Slott

Precis när vi kom upp runt slottet hör jag speakern prata om att vi väntar in Haben Idris (Hässelby IK) på upploppet som vinnare. Strax därefter mötte jag honom och kunde inte låta bli att applådera till segern! Själv hade jag 7-8 km kvar...

Södermalm

Precis efter Slussen kom vi upp på en tillfällig bro, där fick jag helt stumma ben, ajaj tänkte jag, vad hände nu? Sedan kom jag på, detta fick jag förra gången också, det måste vara bron... väl efter bron och på Södermälarstrand var den känslan helt borta. :)

Strax innan vändningen mot Tantorlunden tog jag mig en andra mugg, denna gång med vatten, vatten kan väl inte vara så farligt tänkte jag, men ajaj, jag fick magknip igen! Det gick dock ganska snabbt över...

 

Gamla Stan och målgång

Sträckan ner över slussen och på skeppsbron gick av bra farten, jag försökte få upp farten och se om jag hade några krafter kvar, tyvärr hade jag hållkänningar, men lyckades ändå hålla 4 minuters tempo på upploppet. När jag såg målet och klockan 1:44:40 (eller något liknande), tänkte jag, jag startade 5 minuter efter täten, jag har alltså chans att springa under 1:40! men klockan tickade lite för snabbt, jag lyckades inte ta mig i mål tillräckligt snabbt de sista hundra... egen tidtagning sa strax över 1:40... attans tänkte jag men ändå glad för nytt personligt rekord på halvmaradistansen. :)

Officiell data om loppet

Person

Namn	Tomas Hermansson (SWE)
Förening/Ort/Land	Nordea
Startnummer	4746
Kön	Män
Län	Stockholms län
Född.	71

Totalt

Placering	2016
Placering (Åldersklass)	435
Totaltid (Netto)	1.40.34
Totaltid (Brutto)	1.40.57
Genomsnittsfart	04.46 min/km

Mellantider

Split	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5K	0.23.03	23.03	04.37	13.02	1965
10K	0.47.42	24.39	04.56	12.17	2173
15K	1.11.05	23.23	04.41	12.83	2091
20K	1.35.38	24.33	04.55	12.22	2023
Sluttid	1.40.34	04.56	04.30	13.37	2016

Strava om loppet

Halvmara i morgon...

Inbillad sjuk, bara hängig, nervös eller helt enkelt slutkörd... vad är det med mig? jag ska springa Stockholm Halvmarathon i morgon, start kl 16:00 och jag känner mig allt annat än laddad...

En helg som lovar gott...

Nu har jag genomfört två träningar, 18 km löpträning och 86 km cykelträning. Båda utan större besvär av vad som jag befarade som gubbvad.

Lördagsträningen bestod i en längre lugn terränglöpning utan att ta ut mig i motlut eller liknande, jag försöker hålla 5-tempo.



Tomas S in action vid Lida, Tullinge

Söndagsträningen genomfördes i sällskap med Tomas S, en cykelrunda i fint sensommar väder.



Tomas S in action

Summerat så känns det bra för fortsatt träning. Kommande helgs halvmara känns inom räckhåll :)

Gubbvad?

Har jag drabbats av gubbvad?
Under Midnattsloppet i Göteborg drabbades jag av, vad jag trodde/tror är kramp. Nu efter att ha diskuterat problemet med en van löpare så säger han, det är gubbvad!

Många är de som under ett löppass drabbats av att ena vaden plötsligt drar ihop sig liknande en känsla av kramp eller ett distinkt slag mot vaden. Oftast kan man inte fortsätta passet överhuvudtaget. Lär mer...

Detta låter precis som mitt lopp i Göteborg... ajaj! Jag kom precis tillbaka från en lugn joggrunda. Väl hemma kände jag av mina vader igen :(



Jag får helt enkelt börja med övningarna och se om det hjälper...

Övning 1

Övning 2

Övning 3

 

Övning 4

Stockholm Halvmarathon

Startbevis Stockholm Halvmarathon 2012

Då var det klart, jag lyckades få ett av de sista startbevisen till årets halvmara! Senast jag sprang gick det mycket bra, jag lyckades ta mig i mål på personligt rekord, 1h 42m år 2010. Två veckor efter lyckades jag inte leverera något imponerade på Lidingöloppet... hur skall det gå i år?

Nytt personligt på Midnattsloppet i Stockholm, hur långt räcker det? Vi får se, knapp två veckor kvar till start!

Vaxholmsrunda




Gänget på bilfärjan mellan Rindö och Vaxholm.
Från vänster; Tomas H, Tomas S, Johan, Peter, Bengt
Fotograf: Håkan S

Fikarunda

En upptäcktsresa på flera sätt. Vissa hade inte cyklat racer tidigare, andra inte längre än ett par mil och med denna bakgrund samlas vi en tidig söndagsmorgon för att cykla drygt 10 mil tillsammans.

Söndag kl 07:45

En tidig söndagmorgon träffades de flesta av oss i Enskede för att påbörja denna tur. Peter anslöt i Nacka.

Punktering

I utförslöpan på Hammabyfabriksväg drabbades vi av vårt första haveri, Håkan fick punktering på bakhjulet men det fixade han snabbt.

Bultbrott

Strax efter Boo så drabbades vi av vårt andra haveri, denna gång ett betydligt ovanligare haveri, nämligen en bult som gick av. Bulten som håller fast sadeln gick av för Patrick... han fick avbryta rundan redan här, trist!

Skärgårdsvägen/Värmdövägen

Strax efter Gustavsberg började de riktigt fina cykelvägarna, vi trampade på och några fick ta fram ett tjocka pannben lite extra. Här såg bl.a. två cykelgrupper från hovfet!

Rindö

Bilfärjan tog oss över till Rindö, väl på Ringö utlystes race över ön. En av anledningarna till racet var att man måste cykla med en snitthastighet av 30+ km/h för att hinna med nästa färja, annars måste man vänta in nästa... Vi var eniga om att det var fler höjdmeter uppför än nedför på vägen över ön, trotts att vi var vid vattnet vid båda sidorna ;) I väntat på färjan mot Vaxholm fick vi testa Gainomax Energy Bar.

Vaxholm och kastellet sett från ovan

Vaxholm

Fika! Vi stannade på ett café Vaxholm och intog en enklare fika och snackade lite. Skönt!

Bogesundslandet

Fina vägar på Bogesundslandet

En mycket fick cykelsträcka med en lite mindre slingrande väg genom fin natur, låter som en perfekt cykelväg! Det tycker tydligen MC-åkare också, de körde som riktiga svin, de trodde uppenbarligen att detta var en enkelriktad racingbana. Här gäller det verkligen att hålla sig i väggrenen, mötande motorcyklar på fel sida vägen var inget ovanligt... phu!

Täby - Danderyd - Stockholm

Resterande sträcka genom Täby, Danderyd och genom city var den minst spännande delen av denna tur, men Tomas S hade både karta och benen med sig så han gjorde ett strålande jobb med att leda gänget genom bebyggelsen!

Summering

Turen blev lite över 100 km och vi cyklade runt på totalt 6 timmar, varav 4h 45min var själva cyklandet, resten ägnade vi åt haverier och fika.

En lyckad tur på flera sätt. Några av oss fick jobba lite extra och fick en rejäl träningsrunda, några andra fick vad som brukas kallas för rullpass, längre lågintensiv träning vilket är något man ofta glömmer av när man tränar men som ofta alltid rekommenderas här och där, längre lågintensiva pass.

Rundan avslutades med Gainomax Recovery Long Distance.

Fakta om turen