torsdag 31 januari 2013

Anmäld till Stockholm Challenge


Stockholm Challenge, en ny klassiker i Stockholm utlovas!

Tillsammans med Tomas Sydfors är jag numer anmäld, vi är en av de första som anmält oss till denna utmaning, det skall bli skoj och se om detta evenemang tar form och blir en återkommande utmaning.

Utmaningen består av följande;

Stockholm Rollerski - 29 juni

Stockholm Rollerski är tävlingen för alla som tränar och tävlar på rullskidor – som träning och delmål inför Vasaloppet, eller som en rolig utmaning. Med start och mål vid Globen City, lagom snäll bana i Stockholms södra förorter är detta en kul utmaning för de allra flesta. Vi vill bjuda på det bästa av Stockholm under den ljusa svenska sommaren. Tillsammans med Stockholm Ride och Stockholm Trail utgör Stockholm Rollerski en del av Stockholm Challenge där Stockholm Trail är finalen.

http://stockholmrollerski.se/

Stockholm Ride - 29 juni

Stockholm Ride är motionsloppet på landsväg för alla som tränar och tävlar på cykel. Med start och mål vid Globen City, en rolig, utmanande och naturskön bana söder om Stockholm är detta en kul utmaning för de allra flesta. Vi vill bjuda på det bästa av Stockholm under den ljusa svenska sommaren. Tillsammans med Stockholm Rollerski och Stockholm Trail utgör Stockholm Ride en del av Stockholm Challenge där Stockholm Trail är finalen.

http://stockholmride.se/

Stockholm Trail - 30 juni

Stockholm Trail är tävlingen för alla som gillar riktigt bra och tuff terränglöpning. Med start och mål vid Globen City, varvningar i Hammarbybacken och slingor i Nackareservatets vackra omgivningar är detta en stor utmaning för de allra flesta. Vi vill bjuda på det bästa av Stockholm under den ljusa svenska sommaren. Tillsammans med Stockholm Ride och Stockholm Roller Ski utgör Stockholm Trail en del av Stockholm Challenge, där Stockholm Trail är finalen. Stockholm Trail är också en av 15 deltävlingar i Salomon Trail Tour.

http://stockholmtrail.se/

söndag 27 januari 2013

Stockholm Ski Marathon 2013

Henrik frågade om jag ville köra Stockholm Ski Marathon, hade inte haft en tanke på detta, visste faktiskt inte att loppet existerade... men varför inte, ett lopp på "hemmaplan" det kan man inte tacka nej till... dessutom en test av formen inför stundande Vasan.

Inför loppet

Så här såg prognosen ut dagen
innan. Ca -3C vid starten och
-2C vid målgång
Kvällen innan, prognosen sa -3 C i starten och -2 vid målgång... jag vallade med ett lager Swix LF7 för glidet. Som bas för fästet värmde jag in ett lager Swix VG35 Base Binder och sedan fyra lager Swix VR45 Light Violet Fluor 0/-4C.

Henriks kompis, som driver värdshuset i Lida, erbjöd oss hans omklädningsrum och faciliteter inför och efter loppet, stort tack!

Starten och första delen

Loppet började med brant uppför slalombacken, en tuff och stökig start; flera hundra åkare som samtidigt skulle ta sig uppför en slalombacke... trängsel ... väl förbi startbåset på toppen så blev den brant nedför som alla plogade nedför, kö direkt... sedan bar det i väg, ryckigt och massor med om körningar hit och dit... efter ca 10 km börjar det ordna upp sig, färre omkörningar och inte så trångt.

Fästvallan fungerade mycket dåligt under hela loppet, men speciellt i början, där hade jag i princip inget fäste alls... så det var till att staka och saxa i backarna, kicken fungerade i bland när det gick lätt. Jag tror att det var kallare än prognosen ... jag borde ha vallat lite kallare så här i efterhand...

Andra och tredje varvet

Loppet bestod av tre varv på en bana, till stora delar det långa (18 km) svart/vita spåret i Lida. Första varvet kändes mest besvärligt, andra varvet lossnade det bra. Jag fick till åkningen bra, hittade tempot på ett bra sätt... men så... börjar jag blöda näsblod, rätt kraftigt dessutom - det enda jag hade var snö att försöka kyla ner näsan med men det fungerade inte... jag tappade ledningen i en liten tre-grupp p.g.a. detta... jag åkte blodig sista delen av andra varvet samt hela tredje och sista samt målgång... väl i mål frågade någon... vad har du gjort, har du ramlat? jag var blodig i ansiktet...

Bortsett från näsblodet så hade jag loppet under kontroll hela tiden, jag köra på ca 85% (snittade på 87%) och hade kroppen under kontroll. jag passerade fler och fler åkare... endast två körde om mig vad jag minns i andra respektive tredje varvet.


Officiellt resultat

Placering 72
Total tid 3:30:07 (0:47:09 efter segraren)

Inför Vasaloppet

Först, jag körde detta lopp med en relativt hög belastning, 87% i snitt. Tidigare Vasalopp har jag snittat på 83%, 81% och nu senast 79% (4822 kCal). Frågan är, klarar jag en högre belastning under så lång tid som vasan?

Under t.ex. CykelVasan så snittade jag 86% (3360 kCal) under 3h 43m... alltså en betydligt kortare tid än Vasan... frågan är... hur hårt kan vågar jag köra Vasan i år?

Mitt resultat i Stockholm Ski Marathon gav mig en framflyttad position i Vasaloppet, jag fick flytta fram ett startled!

Min data från loppet



måndag 14 januari 2013

Fettmätning

Jag fick möjligheten att göra en s.k. fettmätning på Eriksdalsbadet den 14 januari 2013. Sagt och gjort jag åkte dit och lät min kropp mätas.

BMI - Body Mass Index

WHO's sätt att se om vår vikt är hälsosam eller inte

Viktklasser
BMI
Undervikt
mindre än 18,5
Normalvikt
18,5–24,9
Övervikt
25,00–29,9
Fetma grad 1
30,0-34,9
Fetma grad 2
35,0-39,9
Fetma grad 3
mer än 40

Mitt BMI är således inom ramen för normalvikt...

Mer information:
http://sv.wikipedia.org/wiki/Body_Mass_Index

BMR - Basal Metabolic Rate

Min kropp gör alltså av med 2172 kcal i viloläge, alltså hela frukosten och ofta även lunchen går åt till bara detta... sedan tillkommer aktiviteterna som att gå, prata, träna... på ett vanligt träninspass gör jag av med ca 1000 kcal vilket skulle innebära att jag måste äta ytterliggare ett mål mat om dagen... det hela känns lite orealistiskt... eller är det så att förbrukningen enligt min Garmin 910XT är en smula överdriven?

Mer information om BMR finns att läsa här. http://sv.wikipedia.org/wiki/Basal_Metabolic_Rate

Fat %

Resultat av mätning ser ni till höger. Min kropp innehåller alltså 15,5 kg fett eller 17%. Helt enligt rekommendationerna som ges här, 11-22%. Väl värt att notera är att jag inte på något sätt är undernärd eller så, jag ligger i den övre halvan av rekommenderat spann, jag kan således minska fettmängden något utan problem.

FFM - Fat Free Mass

Utan fett väger jag 75,6 kg, vikten på allt annat alltså, så som ben, muskler, vatten osv.

TBW - Total Body Water

Min kropp består av 55,6 kg vatten... eller 61%. Rekommenderad vatten mängd är 50-65% för män (45-60% för kvinnor).

Target BF% - Target Body Fat %

25% eller 25,2 kg, rekommenderad vikt 100,8 kg, en ökning med 9,7 kg! hmm...

Impedance, Segment analysis

Jag har mer muskler och fett i höger ben medans jag har mer muskler och fett i vänser arm...
 

torsdag 10 januari 2013

Vasaträningen fortsätter...

Ågesta
Nu har träningen inför Vasaloppet kommit igång på allvar. Tiderna på Ågesta blir bättre och bättre, i år nöter jag stavkörning mer än något annat år, jag hoppas det skall ge resultat i mars.